7 คำสั่ง Prompt ขั้นสูงด้านสุขภาพ ที่คนใช้ ChatGPT ต้องรู้ (เวอร์ชั่นใช้งานจริง)
Benz Benzio 
รวม 7 คำสั่ง Prompt ระดับมือโปร ช่วยวางแผนสุขภาพ โภชนาการ การนอน และการออกกำลังกาย ด้วย ChatGPT ใช้ได้จริงทันที
7 คำสั่ง Prompt ChatGPT ด้านสุขภาพขั้นสูง ใช้ได้จริง ปรับได้ตามตัวบุคคล
7 คำสั่ง Prompt ChatGPT ด้านสุขภาพขั้นสูง ใช้ได้จริง ปรับได้ตามตัวบุคคล
ChatGPT ไม่ได้มีไว้แค่ตอบคำถามหรือเล่นสนุกอีกต่อไปแล้ว โดยเฉพาะในด้าน การดูแลสุขภาพ ซึ่งเป็นหนึ่งในหมวดที่คนสนใจสูงสุดในปัจจุบัน
บทความนี้รวบรวม 7 คำสั่ง Prompt ขั้นสูง ด้านสุขภาพ ที่คุณสามารถใช้กับ ChatGPT เพื่อให้ได้คำตอบที่ปรับเฉพาะกับตัวคุณเอง พร้อมแนวคิดเบื้องหลัง และผลลัพธ์ที่นำไปใช้จริงได้ทันที
เหมาะสำหรับทั้งคนที่สนใจเรียนรู้ด้าน AI, นักโค้ชสุขภาพ, ผู้ขายคอร์สออนไลน์ รวมถึงผู้ที่อยากวางแผนดูแลตัวเองอย่างจริงจัง
Prompt ที่ 1: วางแผนโภชนาการเฉพาะบุคคล
Prompt:
“ช่วยวางแผนโภชนาการรายสัปดาห์สำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปี น้ำหนัก 62 กก. สูง 162 ซม. มีเป้าหมายลดไขมันหน้าท้อง โดยต้องการคุมแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 1,800 kcal/วัน และเลี่ยงอาหารแปรรูป”
เหตุผลที่ใช้: คนส่วนใหญ่มักได้คำแนะนำโภชนาการแบบทั่วไป แต่ร่างกายและเป้าหมายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
สิ่งที่คุณจะได้: แผนอาหารแบบรายวัน พร้อมปริมาณพลังงาน โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแต่ละมื้อ พร้อมสูตรอาหารที่ทำง่าย
Prompt ที่ 2: โปรแกรมออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับมือใหม่
Prompt:
“สร้างโปรแกรมออกกำลังกายสำหรับชายอายุ 45 ปี น้ำหนักเกิน และไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน โดยเน้นลดน้ำหนักและฟื้นฟูระบบไหลเวียนโลหิต ใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที/วัน”
ประโยชน์: คำสั่งนี้จะช่วยให้ ChatGPT ออกแบบตารางที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้น โดยไม่หักโหม และค่อยๆ พัฒนาได้จริง
สิ่งที่ได้: ตารางรายวัน 7 วัน พร้อมวิธีการปฏิบัติ เทคนิคหายใจ การอบอุ่นร่างกาย และการวัดผลความก้าวหน้า
Prompt ที่ 3: วิเคราะห์พฤติกรรมการนอน + แนะนำการปรับ
Prompt:
“ช่วยวิเคราะห์พฤติกรรมการนอนจากบันทึก 7 วันต่อไปนี้ พร้อมแนะนำวิธีปรับการนอนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น เทคนิคการหลับเร็ว วิธีจัดห้องนอน”
ความโดดเด่น: ใช้ได้กับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนแล้วไม่สดชื่น หรือไม่สามารถหลับลึกได้
ผลลัพธ์: ตารางสรุปคุณภาพการนอน + คำแนะนำด้านแสง เสียง อุณหภูมิ เทคนิค breathing และ relaxation
Prompt ที่ 4: แผนดูแลสุขภาพแบบองค์รวม 30 วัน
Prompt:
“ช่วยออกแบบแผนดูแลสุขภาพแบบองค์รวม 30 วัน สำหรับผู้หญิงวัยทำงานในเมือง เน้นสมดุลชีวิต กายภาพ อารมณ์ และพลังงานชีวิต โดยสามารถทำตามได้แม้มีเวลาจำกัด”
เนื้อหาที่ครอบคลุม: การผสมผสานระหว่างอาหาร การเคลื่อนไหว จิตใจ และพฤติกรรมประจำวัน
สิ่งที่คุณจะได้: ตารางกิจกรรมแบบ Morning, Day, Night Routine พร้อมวิธีวัดพลังงานชีวิตรายสัปดาห์
Prompt ที่ 5: วางแผนกินคลีนตามงบประมาณ
Prompt:
“ช่วยวางแผนเมนูอาหารคลีนรายสัปดาห์ สำหรับคนทำงานที่มีงบอาหารไม่เกิน 1,500 บาท/สัปดาห์ โดยสามารถเตรียมอาหารเองง่ายๆ ที่บ้าน”
เหมาะกับ: คนเมืองที่มีเวลาน้อย แต่ใส่ใจสุขภาพ และต้องการควบคุมค่าใช้จ่าย
ผลลัพธ์: ลิสต์เมนู 7 วัน + รายการซื้อของแบบแยกหมวด + วิธีเตรียมล่วงหน้า
Prompt ที่ 6: ประเมินความเสี่ยงสุขภาพจากพฤติกรรมประจำวัน
Prompt:
“ขอให้คุณประเมินความเสี่ยงสุขภาพของผู้ชายวัย 40 ปี ที่นั่งหน้าคอมวันละ 10 ชม. ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารนอกบ้านทุกมื้อ พร้อมแนะนำวิธีลดความเสี่ยงนั้น”
Insight: คำสั่งนี้จะได้ผลลัพธ์คล้ายการตรวจสุขภาพแบบเบื้องต้น ด้วย AI
ผลลัพธ์: รายการปัจจัยเสี่ยงที่เจอ + คำแนะนำจากมุมมองของ lifestyle change, food plan และ movement plan
Prompt ที่ 7: สร้างสคริปต์โค้ชชิ่งสุขภาพรายบุคคล
Prompt:
“ช่วยสร้างบทสนทนาในรูปแบบโค้ชชิ่ง 1-on-1 สำหรับผู้หญิงที่เครียดจากการทำงาน นอนไม่หลับ และรู้สึกหมดไฟ โดยเน้นการถามคำถามทรงพลัง เพื่อช่วยให้เธอค้นพบแนวทางดูแลตัวเอง”
จุดเด่น: นำไปใช้ในการโค้ชสุขภาพ หรือผู้สนใจสร้างบทสนทนาเพื่อดูแลจิตใจผู้อื่นได้
สิ่งที่ได้: สคริปต์บทสนทนา + เทคนิคการฟังแบบลึก + ตารางเป้าหมายส่วนตัว
สรุป: ChatGPT เปลี่ยนวิธีดูแลสุขภาพได้จริง
Prompt ทั้ง 7 นี้แสดงให้เห็นว่า ChatGPT สามารถทำได้มากกว่าแค่ "ให้คำแนะนำ"
มันสามารถเป็นผู้ช่วยระดับมือโปรในการวางแผนชีวิต ด้านโภชนาการ, การนอน, การออกกำลังกาย และจิตใจ ได้แบบละเอียดลึกระดับโค้ช
หากคุณต้องการยกระดับตัวเอง ให้ลองเริ่มใช้ Prompt เหล่านี้ และปรับตามบริบทชีวิตของคุณเองดูครับ
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
1. ChatGPT ใช้แทนหมอได้ไหม?
ไม่สามารถใช้แทนหมอได้ แต่สามารถให้คำแนะนำเบื้องต้น เพื่อช่วยตัดสินใจในการดูแลตนเอง
2. ข้อมูลสุขภาพของฉันปลอดภัยหรือไม่?
ไม่ควรใส่ข้อมูลส่วนตัวที่ละเอียดเกินไป เพราะ ChatGPT เป็นระบบ AI ไม่เก็บข้อมูลถาวร แต่ก็ไม่ได้รับรองความปลอดภัยระดับการแพทย์
3. ใช้ Prompt ด้านสุขภาพบ่อยๆ จะเป็นอันตรายหรือไม่?
ไม่อันตราย หากใช้เพื่อการวางแผนทั่วไป ไม่ใช้แทนคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
4. ต้องใช้เวอร์ชันเสียเงินไหมถึงจะได้ผลลัพธ์ดี?
แนะนำให้ใช้ GPT-4 หรือ Plus Version เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า GPT-3.5 โดยเฉพาะกับ Prompt ขั้นสูง
5. ChatGPT สรุปข้อมูลสุขภาพจากแหล่งไหน?
จากฐานข้อมูลวิทยาศาสตร์ทั่วไป เช่น CDC, WHO และข้อมูลวิจัยที่เผยแพร่สาธารณะ
6. มี Prompt ภาษาไทยไหม หรือควรใช้ภาษาอังกฤษดีกว่า?
ใช้ภาษาไทยได้ดีขึ้นเรื่อยๆ แต่หากต้องการความแม่นยำมากสุด คำสั่งภาษาอังกฤษยังได้ผลที่ดีกว่า
อยากเรียนรู้เพิ่มเติม?
ไปดูคอร์สเรียน ChatGPT ระดับลึกได้ที่: https://www.benziogpt.com/courses
Categories: : ChatGPT Prompts